[轉載] 落街就可跑步 港大博士生倡營造運動社區
【明報專訊】從前是肥仔，有個小肚腩，陳國璋(Anson)如今卻擁有「六嚿腹肌」；從前跑步「論盡」到甩鞋，Anson如今卻贏得早前舉行的城市田徑錦標賽 5000米冠軍。這名香港大學博士研究生還正修讀公共衛生(public health)(按：應否譯為衛生？)，希望將來學以致用，為香港人營造一個落街就可跑步的運動社區。
陳國璋最初跑步是被迫的，因為中學時就讀長跑學府長沙灣天主教英文中學，所有學生都要跑「校圈」。初中時他因為有點肥，腳步笨重，所以有次還跑到甩鞋。不過，Anson愈逼愈跑得好，到中七那年甚至贏得5000米及越野賽2個學界冠軍。後來他考入港大，不但繼續跑，也開始學習例如運動心理學等跟體育有關的知識，又在暑假到北京體育大學修讀田徑教育課程。現時他是香港大學運動及潛能發展研究所的博士生，研習公共衛生，他認為﹕「現時很多人注意健康，願意多做運動，可是假如社區沒設施，或者環境不容許，便不會落街跑步。」所以他研究如何改善社區的建築與環境，讓人可以多做運動﹕「其實政府也有做(增設社區的康樂設施)，可是有時對焦不太準，譬如深水區民間要求多點康體設施，政府便興建多個羽毛球場，但其實該區長者較多，增設緩跑徑、步行徑才較適合吧。」
已報考政務主任(AO)的Anson，雖暫未能將鴻圖大計付諸行動，但曾協助康文署到各區推廣緩步跑﹕「緩步跑強度不大，只需最大心跳率的六七成(最大心跳率=220-年齡)。由於不太辛苦，容易達到目標，加上跑步會產生安多酚，便會加倍開心。跑步是很靈活的運動，落街就跑得，最多要戴心跳表便成。」 Anson特別提到戴心跳表，因為他認為，量度心跳有助了解身體狀況﹕「打個比喻，如果一架車沒有咪表，就不知車速，有時不知自己要幾快，於是猛踩油，引擎便容易超出負荷。跑步是帶氧運動，運動量愈大，心臟的負荷也愈重；量度心跳，就能知道運動量。以馬拉松為例，我們不會用『九成心跳』去比賽，只會在較短途的如800米或1500米才催谷至這水平。」
Anson解釋﹕「戴心跳表，讓我們可檢視心跳率來衡量運動的強度，有助做到Overreaching(超量負荷)，而非Overtraining(過度訓練)。」
通常愈健康或體能愈佳的人，心跳愈慢；長時間有系統地做帶氧運動(如跑步)，可減慢心跳。「超量負荷」是訓練稍為過量，身體在超量恢復 (Supercompensation)後，便可加強體能。Anson建議，平日可量度晨脈，即起後按頸部測心跳10秒，然後將心跳次數乘以6，便知道在靜態時的每分鐘心跳率；以此為基礎，配合訓練時量度心跳，可客觀地測量出有否進步。他又補充﹕「訓練必須有充分休息，每個訓練周期後，比方是3個月，若心跳率沒跌，反而高了5％，便要小心，因為可能代表之前的訓練是Overtraining，而非Overreaching。」
Anson認為跑步帶給他很多，所以他希望把在運動所學的東西，教給社會其他人，「除了健康，跑步對人的修養也有幫助。成功初期很容易變得囂張，想要威，但愈跟高手過招，愈會發現自己的不足。透過這樣的自我發掘與追尋，便能學懂面對成功與失敗，學懂謙虛。」難怪Anson認為跑步是一種藝術，值得繼續浸淫下去。
http://hk.news.yahoo.com/article/081219/4/9tvx.html
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